Kalkulator Unosa Vode
Saznajte koliko vode trebate piti dnevno za optimalnu hidraciju, na osnovu težine i aktivnosti.
litara vode dnevno
Uključuje svu tekućinu — vodu, čaj, kavu, sok i vodu iz hrane (≈20% dnevnog unosa).
Zašto je hidracija toliko važna?
Voda čini 60% tjelesne mase odraslih i sudjeluje u gotovo svim fiziološkim procesima — od termoregulacije i probave do transporta hranjivih tvari i eliminacije otpadnih tvari.
Već 1-2% dehidracije može uzrokovati umor, smanjen fokus i lošije sportske performanse. Dehidracija od 5%+ može biti opasna po zdravlje.
| Skupina | Preporučeni unos / dan |
|---|---|
| Odrasli muškarci (sjedeći) | 2.5 – 3.0 L |
| Odrasle žene (sjedeći) | 2.0 – 2.5 L |
| Aktivni sportaši | 3.0 – 5.0 L |
| Trudnice | +0.3 L |
| Dojilje | +0.7 L |
| Vrući okoliš (+30°C) | +0.5 – 1.0 L |