Procijenite maksimalni teret koji možete podignuti u jednom ponavljanju — bez rizičnog testiranja.
⚠️ Nikad ne testirajte pravi 1RM bez spotter-a. Ove procjene su za planiranje treninga i orijentaciju.
Jedan rep max (1RM) je maksimalni teret koji možete podignuti u jednom ponavljanju određene vježbe. Direktno testiranje je rizično — umjesto toga koristimo formule koje procjenjuju 1RM iz sub-maksimalnog napora.
| Formula | Jednadžba | Napomena |
|---|---|---|
| Epley | w × (1 + r/30) | Najpopularnija, dobra za 1-10 rep |
| Brzycki | w × 36 / (37 − r) | Bolja za manje ponavljanja |
| Lander | w × 100 / (101.3 − 2.67123 × r) | Konzervativnija procjena |
| Mayhew | w × 100 / (52.2 + 41.9 × e^(−0.055×r)) | Dobra za viša ponavljanja |