Makro Kalkulator
Izračunajte optimalan dnevni unos proteina, ugljikohidrata i masti prema vašem cilju.
kcal dnevno
Što su makronutrijenti?
Makronutrijenti su tri glavne kategorije prehrambenih tvari koje tijelo koristi za energiju: proteini (4 kcal/g), ugljikohidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g).
Optimalan omjer makroa ovisi o vašem cilju. Za mršavljenje koristimo višu razinu proteina (radi očuvanja mišića), umjerene masti i niže ugljikohidrate. Za masu se povećavaju ugljikohidrati radi energije za trening.
| Cilj | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|
| Mršavljenje (cutting) | 35% | 35% | 30% |
| Održavanje | 25% | 50% | 25% |
| Dobivanje mase (bulking) | 25% | 55% | 20% |