Kalorijski Deficit & Suficit
Planirajte mršavljenje ili dobivanje mase uz precizan plan unosa kalorija i vremensku prognozu.
kcal dnevno
Kako funkcionira kalorijski deficit?
Kalorijski deficit nastaje kada unosite manje kalorija nego što vaše tijelo troši (TDEE). Za gubitak 1 kg tjelesne masti potrebno je stvoriti deficit od oko 7.700 kalorija.
Zdravi tempo mršavljenja je 0.5–1% tjelesne mase tjedno. Previše agresivan deficit može uzrokovati gubitak mišićne mase, umor i nedostatak nutrijenata.
| Cilj | Tjedni gubitak | Dnevni deficit | Rizik |
|---|---|---|---|
| Lagano mršavljenje | 0.25 kg | −275 kcal | Nizak |
| Optimalno | 0.5 kg | −550 kcal | Nizak |
| Brzo mršavljenje | 0.75 kg | −820 kcal | Umjeren |
| Agresivno | 1 kg | −1100 kcal | Visok |